Теоретична частина

1. Що таке стрес?

• Стрес — це природна реакція організму на зміни чи виклики.

• Є два види стресу:

• Еустрес — корисний стрес, який мотивує діяти (наприклад, перед іспитом чи важливою зустріччю).

• Дистрес — шкідливий стрес, коли напруга стає надмірною і виснажує організм.

2. Фізіологія стресу.

• У мозку активується «сигнал небезпеки».

• В кров викидаються гормони: адреналін і кортизол.

• Організм переходить у режим «бий або тікай».

3. Ознаки стресу:

• Фізичні: головний біль, напруга м’язів, проблеми зі сном, втома.

• Емоційні: тривожність, дратівливість, апатія.

• Поведінкові: переїдання або відсутність апетиту, прокрастинація, шкідливі звички.

4. Хронічний стрес.

• Якщо стрес триває довго, він виснажує і може призвести до депресії, хвороб серця, проблем з імунітетом.

⸻

🧘 Практична частина

1. Вправа «Сканування тіла» (3–5 хв):

• Сядь або ляж зручно.

• Закрий очі.

• Переміщуй увагу від голови до ніг.

• Відчувай, де є напруга, і уявляй, як вона «розчиняється».

2. Щоденник стресу (протягом дня):

• Запиши 3 ситуації, які викликали стрес.

• Опиши, як ти відреагував.

• Додай, що могло б допомогти у цій ситуації.

«Антистрес: базові техніки самодопомоги »