📖 Теоретична частина

1. Важливість відновлення

• Сон — мінімум 7–8 годин на добу.

• Харчування — білки, омега-3, достатня кількість води.

• Рух — регулярна фізична активність знижує рівень стресу.

2. Психологічні ресурси

• Ведення щоденника думок.

• Техніка «3 вдячності»: щодня записуй 3 речі, за які вдячний.

• Баланс роботи та відпочинку.

3. Соціальна підтримка

• Спілкування з близькими.

• Пошук однодумців, груп підтримки.

• Вміння просити про допомогу.

4. Створення «плану стійкості»

• Визнач свої «тригери стресу».

• Запиши 3 методи, які тобі найбільше допомагають (з попередніх уроків).

• Розроби власний «SOS-план» дій у критичний момент.

🧘 Практична частина

1. Вправа «3 вдячності»

• Перед сном запиши 3 речі, які сьогодні подарували тобі радість або підтримку.

2. Вправа «Мій SOS-план»

• Крок 1: Опиши ситуації, які викликають у тебе найбільший стрес.

• Крок 2: Запиши, що допомагає заспокоїтися (дихання, музика, прогулянка).

• Крок 3: Склади покроковий алгоритм: що зроблю першим, другим, третім.

«Антистрес: базові техніки самодопомоги »